Горячая линия: 8-800-300-46-24 
пн-чт 8.00-17.00 (перерыв 12.30-13.30),
пт 8.00-14.30 (перерыв 12.30-13.30)
старше 16

Режим дня школьника

07.09.2021

Здоровье детей. Что может быть важнее для родителей…

Одно из основных условий сохранения здоровья нашим детям – соблюдение режима дня.

В режиме дня школьника должны обязательно предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для обучающихся 1-х классов и ослабленных детей 2-3 классов, самоподготовка, общественно полезный труд, кружковая работа и широкое проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий.

Как же выработать у ребенка привычку вовремя вставать, делать зарядку, есть, гулять, играть, делать уроки, в одно и тоже время ложиться спать, не сидеть часами у телевизора или компьютера.

Формировать у ребенка привычку соблюдать распорядок дня нужно начинать с самого малого возраста. Все режимные моменты важно выполнять регулярно, ежедневно в одни и те же часы. Чередование различных видов деятельности, таких как занятия в школе, подготовка домашних заданий, внеклассные и внешкольные занятия, труд с активным отдыхом, прогулками на свежем воздухе, полноценным сном, помогут ребенку восстановить силы, сохранить высокий уровень работоспособности и хорошего настроения.

Любое нарушение режима (нерегулярный прием пищи, сокращение времени сна, прогулок, выполнение домашних заданий в вечернее время и т.п.) может стать причиной задержки роста и нормального развития детского организма.

 

Организация отдыха

После окончания учебных занятий в школе для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий отводится время для отдыха школьника.

Основная часть этого времени проводится на свежем воздухе и должна сопровождаться подвижными, спортивными играми и физическими упражнениями. Длительность прогулок для детей до 7 лет должна составлять не менее 3 часов в день, для детей старше 7 лет – не менее 2 часов в день. При этом суммарный объем двигательной активности для всех возрастов должен быть не менее 1 часа. При температуре воздуха 15 гр.С и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки для детей до 7 лет сокращают.

 

Подготовка домашних заданий

Без имени-7.jpg

К выполнению домашних заданий необходимо приступать после обязательной прогулки на свежем воздухе, либо не менее 2-х часового отдыха после окончания уроков в школе. Рабочее место школьника должно соответствовать его росту и возрасту, иметь достаточное искусственное и естественное освещение, комнату перед началом выполнения домашнего задания необходимо тщательно проветрить.

Оптимальное время для начала выполнения домашнего задания 15-16 часов, так как к этому времени отмечается физиологический подъем работоспособности.

Необходимо ограничивать длительность выполнения домашних заданий, чтобы затраты времени на выполнение не превышали в 1 классе – 1 час, во 2-3 классах – 1,5 ч., 4-5 класса – 2 ч.; 6-8 классах – 2,5 ч.; в 9-11 классах – до 3,5 ч.

Суммарная длительность при работе с компьютером, ноутбуком, либо планшетом (включая досуговую деятельность) дома не должна превышать 80 мин. для учащихся 1-2 классов, 90 мин. – для 3-4 классов, 120 мин. – для 5-9 классов, 170 мин. (компьютер, ноутбук), 150 мин. (планшет) – для 10-11 классов. При этом необходимо делать перерывы в работе через каждые 20 мин. для учащихся 1-2 классов, 25 мин. – для 3-4 классов, 30 мин. – для 5-9 классов, 35 мин. – для 10-11 классов с обязательным выполнением зарядки для глаз.

 

Питание

Правильно организованное и рациональное питание является важнейшим оздоровительным фактором.

У ребенка должно быть предусмотрено 5-ти разовое питание. При этом во время учебных занятий в школе ученик должен обязательно получить горячий завтрак (при обучении в 1 смену), либо обед (при обучении во 2 смену), либо завтрак и обед при посещении группы продленного дня.

Ежедневно в рацион питания детей должны входить такие продукты как: мясо, молоко и кисломолочные продукты, масло сливочное и растительное, яйцо, хлеб, овощи, фрукты. Необходимо ограничивать детей в кондитерских изделиях и выпечке.

 

Внеурочная деятельность

Без имени-8.jpg

Внеурочная деятельность для школьника не должна быть чрезмерной. Длительность занятий в кружках, секциях, в музыкальных и художественных школах зависит от возраста и вида деятельности. Недельный объем внеурочной деятельности не должен быть более 10 часов.

 

Организация сна

Без имени-9.jpg

Хороший полноценный сон у ребенка – залог здоровья. Полноценный сон определяется не только его продолжительностью, но и глубиной. Чтобы сон ребенка был глубоким, необходимо, чтобы перед сном школьник не занимался шумными играми, спорами, рассказами, вызывающими сильные переживания, так как это мешает быстрому засыпанию и нарушает глубину сна. Спать ребенок должен в темной комнате, исключающей попадание света от искусственного освещения, в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела, это создает возможность в течение всего сна поддерживать мускулатуру тела в расслабленном состоянии. Перед сном помещение обязательно проветривается.

Допустимая температура воздуха в спальных помещениях 18-24°С, относительная влажность воздуха 40-60 %.

Продолжительность ночного сна для детей 7 лет должна составлять не менее 11 часов, для детей 8-10 лет - 10,0 часов, 11-14 лет- 9,0 часов, 15 лет и старше – 8,5 часов.

Кроме того, для детей 7 лет в режиме дня должен быть предусмотрен дневной сон 2,5 часа, для детей старше 7 лет – 1,5 часа.

Будьте внимательны к своим детям!

Если вы заметили у ребенка первые признаки переутомления, такие как заторможенность поведения, тревожность, беспокойный сон, отсутствие аппетита, неустойчивое эмоциональное состояние и пр., дайте ребенку отдохнуть, разгрузите его, больше гуляйте, включите в рацион питания больше овощей, фруктов, сока, при необходимости покажите ребенка врачу.


Вернуться в раздел